それいけとしごろ研究室【ダイエット編】｜山梨学院大学高校生・受験生向けサイト（大学進学、進路など）

それいけとしごろ研究室

By 健康栄養学部吉野先生

健康栄養学部吉野先生

ダイエットしたいからといって、安易に食べる量を減らせばいいってものじゃない！栄養を摂らないと、肌が荒れたり疲れやすくなったり、脳が働かなくて勉強にも影響が出るから、食事を抜くのはやっちゃダメ！

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ダイエットしたいからといって、安易に食べる量を減らせばいいってものじゃない！イメージ

食べ物の選び方とか、調理の仕方、食べる順番など、きちんと栄養を摂りながらダイエットするコツもいろいろある！健康的に、キレイに体型を維持するのが一番いいよ！

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食べ物の選び方とか、調理の仕方、食べる順番など、きちんと栄養を摂りながらダイエットするコツもいろいろある！健康的に、キレイに体型を維持するのが一番いいよ！イメージ

摂取しているエネルギーは摂取エネルギー計算アプリ／消費するエネルギーは消費エネルギー計算サイト

摂取しているエネルギーと必要なエネルギーを知ろう！

エネルギーのコントロールは、自分が摂取しているエネルギーと消費エネルギーを知ることから！たとえば摂取しているエネルギーは、食べたものを写真に撮ったり、食べたものを選ぶとエネルギーを計算してくれるアプリでチェック。消費エネルギーは、年齢や体重、運動量から消費エネルギーが計算できるサイトなどで簡単にチェックできます！

きちんと栄養素を摂らないと健康を保てないし、生活にもいろんな影響がでます！朝食を食べないとテストの成績が悪くなるといったデータもあるんです！成長途中の高校生は将来の健康や病気につながる恐れもあるから気をつけましょう！！

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たとえばパンなら… イメージ

大前提として朝食は必ず食べよう！ジュースだけとかそういう人も多いけど、体を動かしたり脳を働かせるためには、栄養をきちんと摂ることが大事。ポイントは、脂質を摂りすぎないこと。たとえばパンなら、クロワッサンや菓子パンは脂質が多いので要注意！

ごはん、焼き魚、納豆、味噌汁（野菜を摂るために具沢山に）、牛乳、フルーツ　etc.

食パン、ハムエッグ、サラダ、野菜スープ、ヨーグルト、フルーツ　etc.

脂質多めなメニューに要注意！イメージ

昼食や夕食も、ポイントは脂質を抑えること！クリーム系のパスタとかひき肉とか、意外と脂質を摂ってしまうメニューも多いので見直してみよう！食材の選び方や調理の仕方などでも結構工夫できるので、以下を参考にしてみて！

ごはん、卵焼き、豆腐、魚、納豆、味噌汁（野菜を取るために具沢山に）、牛乳、フルーツ　etc.

それから、間食や飲み物も気をつけてみよう！間食したい時はフルーツやナッツなど、ミネラルや食物繊維が摂取できるものを選ぶ。飲み物は無糖のお茶などが◎。スポーツドリンクも糖分が多いから、運動以外の時は避けるべき。

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太りにくい体質を作るために、食べ物以外の工夫も！イメージ

夕食は寝る3-4時間前には終えよう！（消化・吸収も考えて）

野菜から先に食べよう。歯応えのあるものから食べると、満腹感が得られて食べ過ぎがなくなるのでGood！

太りにくい体質を作るためには一番大切！簡単にできる体幹トレーニングを「それいけとしごろ研究室部活編」紹介しているからそちらもチェック！

「やせたい」という気持ちはわかるけど、やはり理想は健康美！とくに若い子は成長にも関わるから、いろんな栄養をしっかりとって、食べ方や運動も工夫しながら、健康なカラダを作っていくことが大切です！

健康栄養学部吉野先生

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実習や実験などのさまざまな学びを通じて、地域社会の食生活や健康に貢献するチカラを育む！

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「基礎栄養学」や「スポーツ栄養学」など、興味や志望に合わせたカリキュラムも充実！健康管理の観点から実際に献立を組み立ててみる「食事設計実習」といった学びもあります！

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小学生や中学生に栄養について教える教師として！子供の成長を支える大切な役割を果たす人材に！
自治体や病院、介護施設など求められるシーンは幅広い！企業の社員食堂といった可能性も！
商品開発や献立開発などで、管理栄養士としての知識とスキルが活きる！スーパーやドラッグストアでも活躍の場が！
例えば大学のスポーツ寮！スポーツ選手のからだづくりやパフォーマンス発揮のための心強い存在に！

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